Quizás para muchos es más fácil ejercitarse de casa, quizás por cuestión de tiempo o de dinero para pagar el gimnasio, pero ya no hay excusas para no tener un cuerpo fitness, ahora desde casa podrás hacer tu entrenamiento para tonificar tu cuerpo y recuerda acompañarlo de una alimentación balanceada, lo que necesitas para esto es un espacio donde este tu cuerpo cómodamente que puedas realizar la diversidad de los ejercicios, y así puedes realizarlo con frecuencia.
Correr en casa es posible, solo necesitas la motivación así sea en tu cuarto puedes comer de lado y lado por 20 minutos si lo deseas agrégale intensidad con pequeños saltos, esta rutina es de poca duración pero es suficiente para quemar calorías y fortalecer los músculos, si tienes escaleras puedes subir y bajar por 15 minutos más, o saltando la cuerda por 10 minutos, si no puedes el tiempo requerido intenta poco a poco, a medida que pase el tiempo incrementas la intensidad del entrenamiento.
Luego de tener unos minutos de ejercicios cardiovasculares, empezaremos a hacer por intervalos burpees que son saltos cortos con estiramientos , por unos 2 minutos, saltos con sentadillas haciendo resistencia al estar sentado agregándole más intensidad, durante 3 minutos intercala el burpees y las sentadillas, luego realizar mountain clamb por 5 minutos, al finalizar este puede acostarse y realizar 4 series de 50 abdominales, y el último ejercicio de fuerza que sea la plancha mantenerte en esa posición por 1 minutos 4 series, para los glúteos también puedes hacer ejercicios en casa, con las elevaciones de pelvis, realizar 25 elevaciones para 4 series, elevación de piernas laterales 10 elevaciones para cada lado por 2 series, al realizar estos ejercicios con alta intensidad se aconseja cerrar esta rutina con los mismos ejercicios cardiovasculares que se realizaron al principio.
Si deseas agregar otro ejercicio en casa puedes hacer para la zona abdominal baja unos ligeros levantamientos de piernas, se realizan 15 repeticiones en serie de 4, otro entrenamiento en casa es tomar unas mancuernas (si no las tiene sirven botellas plásticas con agua para generar peso) , sentarse en una silla firme y elevar las mancuernas hacer 15 repeticiones en series de 4 para ejercitar los hombros, y finalmente puede buscar una silla y colocarse de espalda para realizar 5 series de 10 repeticiones, ejercitarás los bicep.
Estas son rutinas que puedes hacer en el hogar con un tiempo mínino, si quieres aumentar la intensidad y el tiempo puedes hacer, solo hazle caso a tu cuerpo dale lo que el te pida, y no le exijas mas de los que puede darte. Cabe destacar que entre cada intervalo de ejercicio se recomienda descansar 10 segundos no más, porque el músculo se enfrié, y la idea es que se relaje, el hacer ejercicios no es una obligación, pero sí debería ser un habito saludable, para llevar una vida fitness, no te obsesiones con los resultados que obtengas en corto plazo, vive una vida saludable.
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